(警) 應對夜班的一些策略

小睡片刻：
    短時間的小休息有助於保持精力充沛。
    嘗試小睡20分鐘，以對抗疲勞。
    避免超過45分鐘的小睡，以免干擾睡眠周期。

 

控制飲食:
    選擇易消化的食物，如蔬果、麵包、意粉、沙拉、奶製品。
    寧可少量多餐，避免油炸、辛辣和加工食品。
    注意含糖食物只提供短期能量，會導致後期疲勞。

 

限制咖啡因攝取：
    在夜班前或較早時段攝取咖啡因有助於保持清醒。
    停止攝取咖啡因的時間應在睡前6小時，以確保不影響睡眠。

 

攝取足夠水分：
    避免脫水，多喝水有助於保持清醒。

 

保持忙碌：
    在夜班期間保持身體活動，促進血液流動和頭腦清醒。
    避免不必要地盯著時鐘，以減少疲勞感。

 

睡個好覺：
    確保每晚獲得7-9小時的睡眠。
    創造一個黑暗和安靜的睡眠環境，使用遮光窗簾和耳塞。
    避免在睡前飲酒吸煙，以確保質量睡眠。