(保健) 怎樣鍛鍊. 才能使「人老腿不老」呢？

怎樣鍛鍊. 才能使「人老腿不老」呢？

1.乾洗腿:
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根, 用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。
這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：
用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。
此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿：
一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝：
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上, 順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，
此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。
此法能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。
此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足：
暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。